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Meditation hat viele wunderbare Vorteile für die Stressbewältigung. Einer der wertvollsten Aspekte der Meditation ist, dass sie im Laufe der Zeit die Widerstandskraft stärkt, aber sie kann auch dazu beitragen, dass man sich innerhalb weniger Minuten weniger gestresst fühlt, wenn man sie einfach als Mittel zur Entspannung von Körper und Geist einsetzt.
Sie kann auch dazu beitragen, dass Sie den Herausforderungen in Ihrem Leben entspannter und achtsamer begegnen, anstatt aus Angst auf sie zu reagieren, und sie kann Ihnen helfen, Groll loszulassen und sich vom Grübeln abzuwenden.
Trotz der vielen Vorteile der Meditation kann es einschüchternd sein, mit ihr zu beginnen. Es mag überraschen, dass viele Menschen die Meditation nicht ausprobieren, weil sie glauben, sie sei schwierig zu praktizieren oder nur bei regelmäßigen, langwierigen Sitzungen wirksam. Das stimmt nicht!
Meditation kann auf vielerlei Weise praktiziert werden, so dass es mit Sicherheit eine Sammlung von Techniken gibt, die zu jedem Einzelnen und zu seiner Situation passen. Wenn Sie zum Beispiel gerne baden, ist eine Wannenmeditation vielleicht genau das Richtige für Ihr nächstes Bad; Schokoladenliebhaber können eine Schokoladenmeditation sehr genießen. Diejenigen, die sich gerne bewegen, bevorzugen vielleicht eine Gehmeditation.
Und obwohl Sie den größten Nutzen aus der Meditation ziehen können, wenn Sie sie häufig praktizieren, können schon fünf Minuten Meditation einen schnellen Stressabbau bewirken.
Auch wenn Sie nur fünf Minuten Zeit für die Meditation haben, können Sie sie für sich arbeiten lassen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder eine schnelle Meditation ausprobieren möchten, hier erfahren Sie, wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können.
Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen können und sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie "zu lange" meditieren und Termine verpassen. (Wenn Sie ein iPhone haben, können Sie die Anwendung Healing Music als Timer verwenden, aber auch der normale Timer, der bei den meisten Handys mitgeliefert wird, kann nützlich sein).
Schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie ein paar Mal tief aus dem Zwerchfell ein und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Konzentrieren Sie sich auf einen Atemzug mit fünf Zählzeiten:
Kehren Sie diesen Vorgang beim Ausatmen um, indem Sie noch einmal bis fünf zählen und vom Scheitel, der Brust, den Rippen und dem Bauch ausatmen und beim letzten Atemzug, der den Körper verlässt, innehalten.
Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Anspannung Ihren Körper vom Kopf bis zu den Füßen verlässt, entweder indem Sie sich vorstellen, dass der Stress buchstäblich durch Ihre Zehen aus Ihnen herausfließt, dass er mit jedem Atemzug Ihren Körper verlässt oder dass er einfach dahinschmilzt.
Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, während Sie sich vorstellen, wie Sie Ihren Stress und Ihre Anspannung loslassen, haben Sie etwas, worauf Sie sich konzentrieren können, und profitieren gleichzeitig von der starken Wirkung der tiefen Atemzüge.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Geist von Gedanken zu befreien, sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, an nichts zu denken", sondern auf das Sein", und wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, sollten Sie sie sanft anerkennen und loslassen, um sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie das tun, wird das Ihr Fokus.
Wenn Sie akzeptieren, dass es die Meditation ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, wird es viel leichter sein, Ihren Geist ruhig zu halten.
Machen Sie fünf Minuten lang so weiter, und gehen Sie mit einem entspannten und erfrischten Gefühl in den Alltag zurück. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder auf das Loslassen. Probieren Sie diese Meditation regelmäßig aus, und Sie werden sich insgesamt weniger gestresst fühlen.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrer Meditationszeit zu machen.
